Кето диета, меню на неделю #1

Примерный план питания для кето с ограниченным бюджетом

Вот 7-дневный план питания с доступными кето-блюдами. Некрахмалистые овощи, мясо, орехи или семена в этом меню можно заменить на то, что продается или сезонно.

Имейте в виду, что идеальное количество чистых углеводов, потребляемых на кето-диете, зависит от человека. Эти блюда могут соответствовать вашим потребностям, а могут и не соответствовать.

1 день

• Завтрак: омлет из 2-3 яиц и сыра со шпинатом, немного замороженных ягод.
• Обед: куриный суп с измельченной курицей, сельдереем, чесноком, зеленью, заправленный простым греческим йогуртом.
• Ужин: свиные отбивные с обжаренной зеленой фасолью и миндалем.

День 2

• Завтрак: творог с замороженной клубникой и семечками.
• Обед: сваренные вкрутую яйца, ломтики огурца, посыпанные семечками и жирной заправкой для салата.
• Ужин: чашки салата с фаршем из индейки, замороженная смесь некрахмалистых овощей и простой греческий йогурт.

3 день

• Завтрак: смузи с замороженной малиной, ореховым маслом, шпинатом и кокосовым молоком.
• Обед: салат из тунца, фаршированный красным болгарским перцем.
• Ужин: цветная капуста с брокколи, жареной курицей, семенами кунжута, чесноком и имбирем.

День 4

• Завтрак: яичница с обжаренным шпинатом, приготовленная в масле.
• Обед: рулеты из индейки с простым греческим йогуртом, нарезанным перцем и огурцами.
• Ужин: бургер без булочки с зеленью, посыпанный сыром, гарнир из жареной брюссельской капусты.

5 день

• Завтрак: жирный греческий йогурт с орехами.
• Обед: салат с яйцами вкрутую, сыром, нарезанным перцем, грибами и заправкой из оливкового масла и лимона.
• Ужин: фрикадельки из фарша из куриного мяса подаются со спагетти-тыквой, заправленные маслом авокадо и пармезаном.

День 6

• Завтрак: омлет из болгарского перца и грибов с тертым сыром.
• Обед: салат из рукколы с консервированным тунцом, огурцами, редисом, семечками и заправкой из оливкового масла.
• Ужин: куриные бедра с кокосовым супом из цветной капусты.

7 день

• Завтрак: каша из орехов и семян, приготовленная из консервированного кокосового молока.
• Обед: яичный салат из простого греческого йогурта на стеблях сельдерея.
• Ужин: свиная вырезка, баклажаны и кабачки, приготовленные на сливочном масле и посыпанные сыром.

Варианты кето-закусок

Большинство кето-блюд достаточно сытны, и вы можете не чувствовать потребности в перекусе. Но если вы проголодаетесь между приемами пищи, попробуйте одну из этих недорогих кето-закусок:

• нарезанные овощи с ореховой пастой
• полножирный греческий йогурт с замороженными ягодами
• горсть орехов или семян
• 1-2 яйца вкрутую
• твердый сыр
• палочки сельдерея с творогом или перцем
• кусочек 70% или более несладкого темного шоколада (или шоколада со стевией)
• домашние чипсы из капусты, обжаренные со здоровыми маслами

РЕЗЮМЕ

Держите кето-блюда простыми, когда у вас ограниченный бюджет, и используйте яйца вкрутую, готовое мясо и простые салаты.

Суть

Хотя некоторые популярные кето-продукты могут быть дорогими, определенно можно соблюдать кето-диету, не тратя при этом денег.

Вы можете придерживаться своего бюджета, покупая продукты оптом, покупая на распродаже и выбирая более дешевые белки и жиры.

Если вам нужно вдохновение для поиска доступных идей кето-еды, обратитесь к этой статье и к плану питания.