К чему приводит дефицит магния😕 Зачем нужен магний для организма?

Привет, сегодня обсудим магний. Очень интересный элемент. Магний является кофактором. Что такое кофактор? Это вспомогательный элемент, активирующий определенные ферменты. Есть около 300 разных ферментов, в состав которых входит магний. И мы расскажем о тех, которые участвуют в выработке энергии внутри митохондрий. Не полезем в дебри, но речь идет о цикле Кребса. Если совсем просто, то это смешивание топлива, то есть глюкозы, если использовать глюкозу или другого топлива, с кислородом. Биохимия может показаться сложной, но представьте себе карбюратор. Что он собой представляет, это устройство у вас в машине или в газонокосилке, которое смешивает каплю топлива с кислородом в нужной пропорции и затем поджигает эту смесь свечей зажигания для производства энергии. То же происходит и в митохондриях, но свеча зажигания, активирующая фермент, который поджигает смесь топлива и кислорода — это магний и витамин В1. Конечно, там есть и другие нутриенты, но эти самые важные. Так что, если в организме не хватает магния, уровень энергии будет низким, вы будете уставать. Могут быть и другие проявления: неспособность расслабиться. Магний помогает расслаблять мышцы, успокаивает нервы, замедляет нервные импульсы в теле и он очень важен для функционирования сердца.

Симптомы дефицита Магния

При нехватке магния будут судороги в голенях, спазмы, мышцы будут очень напряжены. Может даже развиться мерцательная аритмия. Это может быть связано и с калием, другим элементам с похожими функциями. При мерцательной аритмии, сердце бьётся неритмично и, как бы, вздрагивает. Это может быть из-за нехватки магния или калия. У вас могут быть запоры, мышцы вокруг кишечника как бы пульсируют. Это называется перистальтикой. Если вам не хватает магния, мышцы не могут расслабиться и не работают. Весь кишечник сильно напрягается. Это может привести к вздутию и запором. Из-за того, что мышцы не расслабляются, поднимается давление. Если вы не можете расслабиться, вы не сможете заснуть. Будут проблемы с сердечным ритмом и учащенное сердцебиение. Возможно хронические боли в спине. Часто, когда мышцы сильно напряжены, спазм может вызвать защемление нерва, мигрени.

Как видите, дефицит магния может вызвать много проблем. А еще вам нужен витамин Д, чтобы усваивать магний. В основном считается, что витамин Д нужен для усвоения кальция, но он также необходим и для магний. Магний и кальций оба нужны. Другими словами, если кальция слишком много, или слишком мало, это повлияет на уровень магния, который вы сможете использовать и усвоить.

Магний и инсулинорезистентность

При инсулинорезистентности — это когда инсулин плохо проникает в клетку, рецептор его не пускает и сопротивляется ему. Из-за чего всегда будет повышенный инсулин, потому что обратная связь нарушена. Тело думает, что инсулина не хватает и вырабатывает его еще больше. Инсулинорезистентность — это когда инсулина слишком много и он просто блокируется. Так вот, при инсулинорезистентности магний не усваивается, так же как и другие элементы. Принимая больше магния можно исправить инсулинорезистентность, повысить чувствительность к инсулину, чтобы он работал лучше. Принимая магний можно также улучшите и усвоение калия. Как видите витамины, макро и микроэлементы, гормоны, все они взаимосвязаны, работают вместе.

Источники магния

Откуда можно получить магний? Один из лучших источников — эта пища с высоким содержанием хлорофилла. Хлорофилл — это как кровь у растений. Биохимия хлорофилла очень сходно с нашей кровью, но у нас в крови главный элемент это железо, а в хлорофилле магний. Поэтому нужно употреблять много листовой зелени, чтобы получать достаточно магния. Здорово то, что так вы получите еще и калий, кальций и витамины. Магний есть в орехах и семенах. Объем листовой зелени, который вам придется съедать — это примерно 7-8 или даже 10 стаканов в день, чтобы получить минимальную дозу магния, но зато вы получите еще и калий.

Почему нельзя допускать дефицит магния👀

Почему Вам станет лучше, если магния будет достаточно в вашем рационе. Если вы сдадите кровь на анализ и у вас дефицит магния, то анализы это не покажут. Потому что 99% магния находится внутри клеток, а не снаружи в крови. И если по анализу крови всё в порядке, это ещё не значит что дефицита магния нет. Бывает субклинический дефицит. Это когда нутриента достаточно, чтобы выполнялись основные функции, но недостаточно для всех остальных функций.

Почему магний так важен

Магний же необходим в более чем 300 ферментах, которые участвуют в самых разных биохимических процессах. Из всех элементов, магний второй по важности после калия. Почему? Просто потому, что вам нужно много магния, в идеале от 300 до 420 мг в день, калия же вам требуется 4700 мг в день. Это большая дневная потребность. Очевидно, что магния вам нужно куда меньше. Но по сравнению с остальными нутриентами, именно эти два нужны в очень больших количествах. 90% всего магния находится в мышцах и костях. И, как упомянуто выше 99% магния находится внутри клеток, а не снаружи. Если у вас дефицит магния, у вас могут быть проблемы с костями: остеопения, впоследствии остеопороз, мышечные судороги, слабость мышц. И ещё учтите, что в определённой части сосудистой системы тоже есть свои мышцы, если вы теряете магний, то они могут одеревенеть и у вас будет высокое кровяное давление.

Ещё одна ключевая функция магния — это поддержание электрического заряда в клетках. Без магния электрическая проводимость нарушается и мышцам и нервам начинает не хватать энергии для работы. Поэтому магний очень важен для удерживания натрия снаружи клеток, чтобы внутри клеток натрия было мало и чтобы кальция внутри клеток тоже было мало. А калия внутри клеток было много. То есть клеточная мембрана разделяет эти элементы и все они работают вместе, чтобы построить эту батарейку.

Таким образом, магний участвует в работе этой батарейки, генерируя энергию в организме через то, что называется АТФ. Он участвует в построении ДНК, белков и обеспечивает целостность клетки. И если вам будет не хватать магния, вы будете чувствовать себя не очень хорошо.

И ещё один субклиническим симптомы дефицита магния, то есть симптомом, которого не видно в анализах, является кальцификация сосудов. Кальций и магний работают вместе, поэтому, если у вас кальцификация сосудов, это ещё не факт, что вы принимаете слишком много кальция, это может быть дефицит магния или витамина К2.

У дефицита магния есть две основные причины:

1. Излишнее употребления очищенных продуктов. Очищенные углеводы: хлеб, макароны, хлопья, крекеры, печенье, вафли, блинчики, кексы, сок, сахар

2. Недостаточное употребление богатой магнием пищи, например, листовой зелени. Обычный человек в среднем ест примерно полтора стакана овощей в день. Это ничто, нужно минимум 7, а, желательно, где-то 10 стаканов в день. Была выяснено, что в эпоху охоты и собирательства, в эпоху палеолита, человек в среднем употреблял 600 мг магния в день. Сейчас человек в среднем употребляет от 200 до 266 мг в день, а рекомендованная суточная доза магния от 300 до 420 мг, что даже не близко 600 мг. То есть у нас серьёзный дефицит магния. Если вы чувствуете себя не очень, если вам не хватает энергии, увеличьте количество магния в рационе на неделю и убедитесь сами.

Когда магний противопоказан

Когда же магний принимать не нужно. Избыточное количество магния опасно принимать, если тело не может его вывести. В здоровых почках есть механизм, который легко выводит лишний магний, но иногда бывает, что он не может это сделать. Также, есть слабительные средства на основе магния, принимая их, вы получаете где-то 5000 миллиграмм магния в день. А нашему организму нужно меньше одной десятой этого количества. Если принять его так много и если есть проблемы с органами, которые не позволяют выводить магний из организма, то могут быть проблемы.

Вот лишь несколько возможных симптомов избытка магния:

• понос
• тошнота
• спазмы в животе
• низкое артериальное давление
• депрессия
• вялость
• затрудненное дыхание
• сердечная аритмия
• остановка сердца

Давайте обсудим четыре ситуации, в которых не следует принимать много магния. Можно принять скажем 200 миллиграмм не больше и даже не беспокоиться о магнии, который поступает с пищей, но вам не следует принимать его много.

Номер один, и это серьезная ситуация, заболевание почек. Хроническое заболевание почек мешает выведению лишнего магния. Наличие диабета и заболевания под названием диабетическая нефропатия, не путать с нейропатией — эта проблема с нервами. Тогда как нефропатия — эта проблема с почками. Если вам проводят диализ, а также если в своем анализе мочи вы видите что-то вроде «низкая СКФ» — это значит, что фильтрующая способность ваших почек ниже, чем должна быть и поэтому вы не сможете избавиться от лишнего магния.

Следующее состояние называется Гипотериоз. При гипотиреозе все процессы замедлены.

Болезнь аддисона — это заболевание надпочечников, когда они почти отключены, не работают — это недостаточность надпочечников. При этом вы также не сможете избавиться от лишнего магния.

Если вы принимаете лекарства, снижающие способность выводить магний, например, фосамакс, его обычно назначают при остеопорозе. Некоторые антибиотики, диуретики и литий.